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“宅家运动”专业指南

来源:陕西科技报 | 日期:2021-01-29

现在的孩子们,身材越来越高大,但各项身体指标却在下降。所以一定要让孩子知道:高高大大不一定就健康,你要更多地锻炼自己!尤其是在新冠疫情防控的要求下,做好居家防疫的重要一点便是积极在家中健身,增强自身的免疫力,让科学运动发挥良医的功效。那么怎样在居家中科学健身?

1、运动环境安全。居家环境不是运动场所,场地受限,安全运动是首要问题,必须检查是否有安全隐患,避免不必要的运动伤害事故的发生。建议保持运动场地空气流通。

2、运动服装。建议根据室内气温,身着相对宽松、有弹性、透气的服装为佳。运动时应尽量避免穿拖鞋。

3、练习内容。根据不同身体情况,可以选择单个内容重复练习,也可以选择一些简单的练习手段,设计成包含4-6个练习内容(包含上肢、下肢、核心部位等)的循环练习。

4、练习时间。单次练习时间控制在20-30分钟左右即可,有一定练习基础者,根据平时训练水平高低一般在 30-40分钟为宜,建议每天练习 1-2次,可根据自身情况进行调整。

5、运动量和强度。练习的组数以及每一组的练习次数可以根据不同的年龄、性别来选择(老人、小孩、女性可以酌情减少每一组的练习次数)。采用循序渐进的方法增加运动量,提高身体的适应能力,心率控制在120-140左右为宜。

6、重视准备活动。居家环境相对狭小,身体机能调动存在一定困难,可以通过增加准备活动时间,来提高肌肉、神经系统兴奋性水平,达到充分、合理的全方位的运动准备。

7、重视练习后放松。运动完后一定要进行牵拉或者按摩放松练习,提高恢复能力,为下一次的练习做好准备。

8、保持充足睡眠。按时作息,保证睡眠是提高身体恢复能力,增强抵抗能力的基础。

作者: | 责任编辑 | 闻强
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